- [±âŸ]´äº¯ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
- 2022-01-18
¢À ÁÖ¿äÀïÁ¡ : ºÎµ¿»ê Çа³·Ð 13¹ø ¹®Á¦´Â ¨ç¹ø °ú ¨è¹øÀº °°Àº ³»¿ëÀÇ Áö¹®ÀÌ´Ù.
¢¹¢º °í·Î º¹¼öÁ¤´äÀÌ Å¸´çÇÏ´Ù
--------------------------------------------------------------
°èÀï¹®Á¦ 13¹ø ¹®Á¦ÀÇ ÃâÁ¦Àǵµ¸¦ ÆľÇÇØ º»´Ù¸é
A-¾à¼º, B-ÁØ°¼º, C-°¼º
¤¡-¾à¼º,¤¤-ÁØ°¼º, ¤§-°¼º
°³³äÇ®À̸¦ ÇÏ¿´°í ¾Æ·¡ÀÇ ³»¿ëÀÇ ¹Ý¿µÁ¤º¸¸¦ ¹¯´Â ÃëÁö·Î Çؼ®µË´Ï´Ù.
--------------------------------------------------------------
ÀÌÇظ¦ µ½°íÀÚ ¿¹¸¦ µé¾îº¾´Ï´Ù.
¾à ¼º – ¾îÁ¦ (°ú°Å)
ÁØ°¼º – ¿À´Ã (ÇöÀç)
° ¼º - ³»ÀÏ (¹Ì·¡)
ÁØ°¼º – ¿À´ÃÀ» ¿À´ÃÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¿À´ÃÀ» ¾îÁ¦,¿À´Ã À̶ó°í ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
° ¼º – ³»ÀÏÀ» ³»ÀÏÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ³»ÀÏÀ» ¾îÁ¦,¿À´Ã,³»ÀÏ À̶ó°í ÇÏÁö¾Ê½À´Ï´Ù.
Áï ½Ã°£È帧 °³³äÀ¸·Î ÆľÇÇÒ ¶§
¿À´ÃÀº ¾îÁ¦°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í, ³»ÀÏÀº ¾îÁ¦,¿À´ÃÀÌ Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
¾ö¹ÐÈ÷ µûÁö¸é °¡Àå Á¤È®ÇÑ Á¤´äÀº 1¹øÀÔ´Ï´Ù.
±¸Å¿© Àǹ̸¦ ºÎ¿©ÇÑ´Ù¸é Á¤´äÀº 2¹øÀÌ µÇ´Â°ÍÀÔ´Ï´Ù.
¶È°°Àº ¸Æ¶ô¿¡¼ º¼ ¶§
3Çгâ(°¼º)Àº 1Çгâ(¾à¼º),2Çгâ(ÁØ°¼º) Æ÷ÇÔ
3¸¸¿ø(°¼º)Àº 1¸¸¿ø(¾à¼º),2¸¸¿ø(ÁØ°¼º) Æ÷ÇÔ
Áï
¤¤ Àº ¤¡,¤¤ °ú , ¤§ Àº ¤¡,¤¤,¤§ °ú °°Àº Àǹ̷ΠÇؼ®µË´Ï´Ù.
Áö¹®ÀÇ 1¹ø°ú 2¹øÀº ¸ð¾ç¸¸ ´Ù¸£°í »ç½Ç»ó °°Àº ³»¿ëÀÇ Áö¹®ÀÔ´Ï´Ù.
ÇöÀ縦 ÁØ°¼ºÀ¸·Î ÇÑ´Ù¸é °ú°Å Á¤º¸¸¦ ¹Ý¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù´ÂÁ¡
¹Ì·¡¸¦ °¼ºÀ¸·Î ÇÑ´Ù¸é °ú°Å ÇöÀç Á¤º¸¸¦ ¹Ý¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â Á¡À¸·Î ºñÃß¾î º¼ ¶§
±×¸®°í ½Ã°£È帧 °³³äÀ» ¸Æ½Ã¸Ø(maximum) »óÇÑÄ¡·Î º¼ ¶§
¸ð¾ç¸¸ Ʋ·ÈÁö »ç½Ç»ó Àǹ̴ µ¿ÀÏÇϹǷΠ1¹ø°ú 2¹øÀº °°Àº Áö¹®À̹ǷÎ
º¹¼öÁ¤´äÀÌ Å¸´çÇÏ´Ù°í »ç·áµË´Ï´Ù.
¹®Á¦ ÃâÁ¦½Ã ¨ç¹ø °ú ¨è¹ø µÑ Áß¿¡ ÇÑ Áö¹®¸¸ ÀÖ´Â°Ô ¿Ç½À´Ï´Ù.
»èÁ¦ ¸øÇÏ¿´´Ù¸é ÀÌ°Ç ºÐ¸í ÃâÁ¦¹®Á¦ÀÇ ¸í¹éÇÑ ¿À·ùÀÓ¿¡
1¹ø°ú 2¹øÀº º¹¼öÁ¤´äÀ» ÇؾßÇÔ¿¡ Ʋ¸²ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
¢À ÁÖ¿äÀïÁ¡ : ºÎµ¿»ê Çа³·Ð 13¹ø ¹®Á¦ È¿À²Àû ½ÃÀåÀÌ·ÐÀº
¢¹¢º °³³äÀÚü°¡ È®¸³µÇÁö ¾ÊÀº ¹®Á¦¸¦ È®´ëÇؼ®ÇÏ¿© ¹«¸®ÇÏ°Ô ÃâÁ¦µÇ¾ú´Ù.
ºÎµ¿»ê Çа³·Ð 13¹ø ¹®Á¦ È¿À²Àû½ÃÀå ÀÌ·ÐÀº ÇöÀç °¢±â ´Ù¸¥ ÁÖÀåÀÌ ÀÖ°í
ÀÇ°ßÀÌ ºÐºÐÇÑ °¡¿îµ¥ ¿©·¯°÷¿¡¼ ÀâÀ½µµ ¸¹°í È¥¶õÀ» ¾ß±âÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±× ÀÌÀ¯ÀÎ Áï½¼ È¿À²Àû ½ÃÀåÀÌ·ÐÀº ¸ðµÎ ¾Ë°í ÀÖÀ¸³ª
ÁÖ°üÀû °ßÇØ·Î ÀÔÀåÂ÷À̳ª °¢±â ´Ù¸¥ °á·ÐÀ» µµÃâÇÒ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
°´°ü½Ä ¹®Á¦¸¦ ÁÖ°üÀû ÀÇ»ç¿Í °ßÇØ·Î È®´ëÇؼ® over pace ÇÏ¿© ÃâÁ¦ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ÁÖÀåÀº ÀÏ°³ ¼öÇè»ýµéÀÌ ¾ï¿ïÇؼ ¾ïÁöÁÖÀå Çϴ°ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ À̹®Á¦¸¦ ÅëÇؼ È¿À²Àû ½ÃÀåÀÌ·ÐÀ» Áß±¸³¹æÀ¸·Î È®´ëÇؼ® ÇÏ´Â °ÍÀ»
µ¿ÀÏÇÑ ³»¿ëÀ¸·Î ¹Ù·ÎÀâ°í ÀÌ·ÐÀ» Á¤¸®ÇØ¾ß ÇÏ´Â »óȲÀÔ´Ï´Ù.
°³³äÀÚü°¡ È®¸³µÇÁö ¾Ê°í, ÀÔÁõµÇÁö ¾ÊÀº ³»¿ëÀÇ ¹®Á¦¸¦ ¹«¸®ÇÏ°Ô ÃâÁ¦¸¦ ÇÏ¿´´Âµ¥
±×·Î ÀÎÇØ ¿½ÉÈ÷ °øºÎÇÑ ¼ö¸¹Àº ¼öÇè»ýÀÌ ÇÇÇØÀÚ·Î Àü·«ÇÏ°í Àִٴ°Ç
¾ÆÁÖ Å« ¹®Á¦ÀÌ°í ³Ê¹« °¡È¤ÇÑ ÀÏÀÔ´Ï´Ù.
ÇöÀç ´ëÇüÇпø ÇöÁ÷ ÇØÄ¿½º ½Å°ü½Ä ±³¼ö´ÔÀÇ ±âÃâÇؼ³ °ÀÇ µ¿¿µ»ó¿¡¼
À§ ³»¿ëÀ» µÞ¹ÞħÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. (÷ºÎÆÄÀÏ È®Àοä¸Á)
-> ÷ºÎÆÄÀÏ ´ë¿ë·®À̶ó ÷ºÎÇÒ¼ö ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. À¯Æ©ºê¿¡¼ È®ÀÎÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°á·Ð : °èÀï¹®Á¦ 13¹ø ¹®Á¦´Â
¢À ÁÖ¿äÀïÁ¡ : ºÎµ¿»ê Çа³·Ð 13¹ø ¹®Á¦´Â ¨ç¹ø °ú ¨è¹øÀº °°Àº ³»¿ëÀÇ Áö¹®ÀÌ´Ù.
¢¹¢º °í·Î º¹¼öÁ¤´äÀÌ Å¸´çÇÏ´Ù
¢À ÁÖ¿äÀïÁ¡ : ºÎµ¿»ê Çа³·Ð 13¹ø ¹®Á¦ È¿À²Àû ½ÃÀåÀÌ·ÐÀº
¢¹¢º °³³äÀÚü°¡ È®¸³µÇÁö ¾ÊÀº ¹®Á¦¸¦ È®´ëÇؼ®ÇÏ¿© ¹«¸®ÇÏ°Ô ÃâÁ¦µÇ¾ú´Ù.
±³¼ö´ÔÀº 32ȸ 13¹ø ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÏ¿©
11¿ù´Þ ±âÃâÇؼ³ °ÀÇ¿¡¼µµ
±¹¾îÀûÀ¸·Î Çì±ò¸®´Ù.
³íÀï°Å¸®ÀÇ ¹®Á¦ÀÌ´Ù.
ÀÌ·± ¹®Á¦´Â º»ÀûÀÌ ¾ø´Ù.
´Ù½Ã´Â ÀÌ·± ¹®Á¦´Â ÃâÁ¦ ¾ÈÇÒ°ÍÀÌ´Ù
¶ó°í µéÀº¹Ù ÀÖ½À´Ï´Ù.
À§¿¡ Á¦°¡ ÁÖÀåÇÏ°í ÀÖ´Â ºÎºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿©
±³¼ö´ÔÀÇ ÀÇ°ßÀ» ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
¢¹¢º °í·Î º¹¼öÁ¤´äÀÌ Å¸´çÇÏ´Ù
--------------------------------------------------------------
°èÀï¹®Á¦ 13¹ø ¹®Á¦ÀÇ ÃâÁ¦Àǵµ¸¦ ÆľÇÇØ º»´Ù¸é
A-¾à¼º, B-ÁØ°¼º, C-°¼º
¤¡-¾à¼º,¤¤-ÁØ°¼º, ¤§-°¼º
°³³äÇ®À̸¦ ÇÏ¿´°í ¾Æ·¡ÀÇ ³»¿ëÀÇ ¹Ý¿µÁ¤º¸¸¦ ¹¯´Â ÃëÁö·Î Çؼ®µË´Ï´Ù.
--------------------------------------------------------------
ÀÌÇظ¦ µ½°íÀÚ ¿¹¸¦ µé¾îº¾´Ï´Ù.
¾à ¼º – ¾îÁ¦ (°ú°Å)
ÁØ°¼º – ¿À´Ã (ÇöÀç)
° ¼º - ³»ÀÏ (¹Ì·¡)
ÁØ°¼º – ¿À´ÃÀ» ¿À´ÃÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¿À´ÃÀ» ¾îÁ¦,¿À´Ã À̶ó°í ÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
° ¼º – ³»ÀÏÀ» ³»ÀÏÀ̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ³»ÀÏÀ» ¾îÁ¦,¿À´Ã,³»ÀÏ À̶ó°í ÇÏÁö¾Ê½À´Ï´Ù.
Áï ½Ã°£È帧 °³³äÀ¸·Î ÆľÇÇÒ ¶§
¿À´ÃÀº ¾îÁ¦°¡ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ°í, ³»ÀÏÀº ¾îÁ¦,¿À´ÃÀÌ Æ÷ÇԵǾî Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
¾ö¹ÐÈ÷ µûÁö¸é °¡Àå Á¤È®ÇÑ Á¤´äÀº 1¹øÀÔ´Ï´Ù.
±¸Å¿© Àǹ̸¦ ºÎ¿©ÇÑ´Ù¸é Á¤´äÀº 2¹øÀÌ µÇ´Â°ÍÀÔ´Ï´Ù.
¶È°°Àº ¸Æ¶ô¿¡¼ º¼ ¶§
3Çгâ(°¼º)Àº 1Çгâ(¾à¼º),2Çгâ(ÁØ°¼º) Æ÷ÇÔ
3¸¸¿ø(°¼º)Àº 1¸¸¿ø(¾à¼º),2¸¸¿ø(ÁØ°¼º) Æ÷ÇÔ
Áï
¤¤ Àº ¤¡,¤¤ °ú , ¤§ Àº ¤¡,¤¤,¤§ °ú °°Àº Àǹ̷ΠÇؼ®µË´Ï´Ù.
Áö¹®ÀÇ 1¹ø°ú 2¹øÀº ¸ð¾ç¸¸ ´Ù¸£°í »ç½Ç»ó °°Àº ³»¿ëÀÇ Áö¹®ÀÔ´Ï´Ù.
ÇöÀ縦 ÁØ°¼ºÀ¸·Î ÇÑ´Ù¸é °ú°Å Á¤º¸¸¦ ¹Ý¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù´ÂÁ¡
¹Ì·¡¸¦ °¼ºÀ¸·Î ÇÑ´Ù¸é °ú°Å ÇöÀç Á¤º¸¸¦ ¹Ý¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â Á¡À¸·Î ºñÃß¾î º¼ ¶§
±×¸®°í ½Ã°£È帧 °³³äÀ» ¸Æ½Ã¸Ø(maximum) »óÇÑÄ¡·Î º¼ ¶§
¸ð¾ç¸¸ Ʋ·ÈÁö »ç½Ç»ó Àǹ̴ µ¿ÀÏÇϹǷΠ1¹ø°ú 2¹øÀº °°Àº Áö¹®À̹ǷÎ
º¹¼öÁ¤´äÀÌ Å¸´çÇÏ´Ù°í »ç·áµË´Ï´Ù.
¹®Á¦ ÃâÁ¦½Ã ¨ç¹ø °ú ¨è¹ø µÑ Áß¿¡ ÇÑ Áö¹®¸¸ ÀÖ´Â°Ô ¿Ç½À´Ï´Ù.
»èÁ¦ ¸øÇÏ¿´´Ù¸é ÀÌ°Ç ºÐ¸í ÃâÁ¦¹®Á¦ÀÇ ¸í¹éÇÑ ¿À·ùÀÓ¿¡
1¹ø°ú 2¹øÀº º¹¼öÁ¤´äÀ» ÇؾßÇÔ¿¡ Ʋ¸²ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
¢À ÁÖ¿äÀïÁ¡ : ºÎµ¿»ê Çа³·Ð 13¹ø ¹®Á¦ È¿À²Àû ½ÃÀåÀÌ·ÐÀº
¢¹¢º °³³äÀÚü°¡ È®¸³µÇÁö ¾ÊÀº ¹®Á¦¸¦ È®´ëÇؼ®ÇÏ¿© ¹«¸®ÇÏ°Ô ÃâÁ¦µÇ¾ú´Ù.
ºÎµ¿»ê Çа³·Ð 13¹ø ¹®Á¦ È¿À²Àû½ÃÀå ÀÌ·ÐÀº ÇöÀç °¢±â ´Ù¸¥ ÁÖÀåÀÌ ÀÖ°í
ÀÇ°ßÀÌ ºÐºÐÇÑ °¡¿îµ¥ ¿©·¯°÷¿¡¼ ÀâÀ½µµ ¸¹°í È¥¶õÀ» ¾ß±âÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±× ÀÌÀ¯ÀÎ Áï½¼ È¿À²Àû ½ÃÀåÀÌ·ÐÀº ¸ðµÎ ¾Ë°í ÀÖÀ¸³ª
ÁÖ°üÀû °ßÇØ·Î ÀÔÀåÂ÷À̳ª °¢±â ´Ù¸¥ °á·ÐÀ» µµÃâÇÒ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
°´°ü½Ä ¹®Á¦¸¦ ÁÖ°üÀû ÀÇ»ç¿Í °ßÇØ·Î È®´ëÇؼ® over pace ÇÏ¿© ÃâÁ¦ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ ÁÖÀåÀº ÀÏ°³ ¼öÇè»ýµéÀÌ ¾ï¿ïÇؼ ¾ïÁöÁÖÀå Çϴ°ÍÀÌ ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ À̹®Á¦¸¦ ÅëÇؼ È¿À²Àû ½ÃÀåÀÌ·ÐÀ» Áß±¸³¹æÀ¸·Î È®´ëÇؼ® ÇÏ´Â °ÍÀ»
µ¿ÀÏÇÑ ³»¿ëÀ¸·Î ¹Ù·ÎÀâ°í ÀÌ·ÐÀ» Á¤¸®ÇØ¾ß ÇÏ´Â »óȲÀÔ´Ï´Ù.
°³³äÀÚü°¡ È®¸³µÇÁö ¾Ê°í, ÀÔÁõµÇÁö ¾ÊÀº ³»¿ëÀÇ ¹®Á¦¸¦ ¹«¸®ÇÏ°Ô ÃâÁ¦¸¦ ÇÏ¿´´Âµ¥
±×·Î ÀÎÇØ ¿½ÉÈ÷ °øºÎÇÑ ¼ö¸¹Àº ¼öÇè»ýÀÌ ÇÇÇØÀÚ·Î Àü·«ÇÏ°í Àִٴ°Ç
¾ÆÁÖ Å« ¹®Á¦ÀÌ°í ³Ê¹« °¡È¤ÇÑ ÀÏÀÔ´Ï´Ù.
ÇöÀç ´ëÇüÇпø ÇöÁ÷ ÇØÄ¿½º ½Å°ü½Ä ±³¼ö´ÔÀÇ ±âÃâÇؼ³ °ÀÇ µ¿¿µ»ó¿¡¼
À§ ³»¿ëÀ» µÞ¹ÞħÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. (÷ºÎÆÄÀÏ È®Àοä¸Á)
-> ÷ºÎÆÄÀÏ ´ë¿ë·®À̶ó ÷ºÎÇÒ¼ö ¾ø¾ú½À´Ï´Ù. À¯Æ©ºê¿¡¼ È®ÀÎÇÒ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°á·Ð : °èÀï¹®Á¦ 13¹ø ¹®Á¦´Â
¢À ÁÖ¿äÀïÁ¡ : ºÎµ¿»ê Çа³·Ð 13¹ø ¹®Á¦´Â ¨ç¹ø °ú ¨è¹øÀº °°Àº ³»¿ëÀÇ Áö¹®ÀÌ´Ù.
¢¹¢º °í·Î º¹¼öÁ¤´äÀÌ Å¸´çÇÏ´Ù
¢À ÁÖ¿äÀïÁ¡ : ºÎµ¿»ê Çа³·Ð 13¹ø ¹®Á¦ È¿À²Àû ½ÃÀåÀÌ·ÐÀº
¢¹¢º °³³äÀÚü°¡ È®¸³µÇÁö ¾ÊÀº ¹®Á¦¸¦ È®´ëÇؼ®ÇÏ¿© ¹«¸®ÇÏ°Ô ÃâÁ¦µÇ¾ú´Ù.
±³¼ö´ÔÀº 32ȸ 13¹ø ¹®Á¦¿¡ ´ëÇÏ¿©
11¿ù´Þ ±âÃâÇؼ³ °ÀÇ¿¡¼µµ
±¹¾îÀûÀ¸·Î Çì±ò¸®´Ù.
³íÀï°Å¸®ÀÇ ¹®Á¦ÀÌ´Ù.
ÀÌ·± ¹®Á¦´Â º»ÀûÀÌ ¾ø´Ù.
´Ù½Ã´Â ÀÌ·± ¹®Á¦´Â ÃâÁ¦ ¾ÈÇÒ°ÍÀÌ´Ù
¶ó°í µéÀº¹Ù ÀÖ½À´Ï´Ù.
À§¿¡ Á¦°¡ ÁÖÀåÇÏ°í ÀÖ´Â ºÎºÐ¿¡ ´ëÇÏ¿©
±³¼ö´ÔÀÇ ÀÇ°ßÀ» ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
- ±è¹éÁß ±³¼ö
- 2022-01-18
1. ¾ÆÁÖ ÁÁÁö ¾ÊÀº ÇüÅÂÀÇ ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù
2. ÀÌÀǽÅûÀ» ÇÒ °æ¿ì ¹Þ¾ÆµéÀÏ °¡´É¼ºÀº ¾ø´Â ¹®Á¦ÀÔ´Ï´Ù.
3. ÁÁÁö ¾ÊÀº ¹®Á¦¸¦ °¡Áö°í ¿©±â¼ ¼öÇè»ýÀÌ ±»ÀÌ Á¤¸®ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø½À´Ï´Ù. ¸¶À½ÀÌ ÆíÄ¡ ¾ÊÀ¸½Ã¸é ¾Æ¿¹ ¾ø´Â ¹®Á¦ Ãë±ÞÇϽñ⠹ٶø´Ï´Ù. ÀÌ·± ¹®Á¦·Î °øºÎ½Ã°£ »¯±âÁö ¸¶½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.