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제목 : 집중력 향상과 두뇌개발을 위한 요가
번호 : 3 | 작성자 : 운영자 | 조회 : 69851 | 작성일 : 2013/05/30 16:34:15

 

집중력 향상과 두뇌개발을 위한 요가

 

 

 

<나무자세>

 

 

 

 

1. 동작순서

 

1) 두 다리를 붙이고 반듯학 서서 한쪽 발을 들어 반대쪽 허벅지 안쪽에 붙인다.

 

2) 숨을 마시면서 손을 수평으로 올리고 내쉬면서 얼굴 앞으로 모은다.

 

3) 숨을 내쉬면서 모은 손을 머리 위로 쭉 뻗어 자연스럽게 숨을 쉬면서 그 자세를 최대한 유지한다. 반대쪽도 똑같이 해본다.

 

 

2. 요령 : 균형잡는 동작을 할 때 손을 한곳에 모아주는 게 좋다.

 

 

3. 효과 : 다리 근육을 발달시키고 균형과 평형감각을 높여준다. 한곳을 응시함으로써 집중력을 높여주고 마음을 고요하게 한다. 척추가 곧아지고 중추신경계가 튼튼해진다.

 

 

 

<토끼자세>

 

 

 

1. 동작순서

 

1) 무릎을 꿇고 앉아 양손은 발목을 잡고 몸을 앞으로 구부려 정수리가 바닥에 닿도록 엉덩이를 높이 들어준다.

 

2) 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 정수리가 바닥에 닿도록 엉덩이를 최대한 들어올린다. 이때 깍지 낀 손도 최대한 수직으로 올려 토끼 귀처럼 만들어본다. 머리 쪽에 무게를 조금씩 얹으면서 자극을 준다.

 

 

2. 요령 : 몸을 최대한 동그랗게 말아주어 정수리가 바닥에 닿게 한다.

 

 

3. 효과 : 머리 정수리를 많이 자극, 머리를 맑게 해줘 기억력이 좋아진다. 굳어 있는 목과 어깨 등을 풀어준다. 또 머리쪽 혈액순환을 도와 수험생활로 무거워진 머리를 맑게 도와준다.

 

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